Kiefer- und Gesichtsverspannungen sind ein sehr häufiges stressbedingtes Problem. Die am leichtesten zu erkennenden Symptome sind unbewusstes Zähneknirschen oder -pressen, Schmerzen um die Augen herum, Kopfschmerzen und Nackenschmerzen. Chronische Kieferverspannungen können sogar Schulterschmerzen und Probleme im unteren Rücken verursachen.
Die Gesichts- und Kieferbehandlung vermittelt Ihnen wirkungsvolle Techniken zur Entspannung Ihrer Kiefer- und Gesichtsmuskeln. Wenn die Anspannung verschwindet, werden Sie auch einige der unerwünschten Linien und Falten verlieren. Diese Übung eignet sich hervorragend vor und/oder nach einem Zahnarztbesuch. 
Sie benötigen einen bequemen Stuhl oder Sitz oder eine Übungsmatte.
- Langsam gehen
- Machen Sie jede Bewegung klein und einfach
- Wiederholen Sie jede Bewegung 4 Mal
- Entspannen Sie sich so gut Sie können
- Nach jeder Bewegung kurz ausruhen
Ausgangspositionen sitzend oder liegend
Im Sitzen: Suchen Sie sich eine bequeme Position. Legen Sie Ihre Hand auf die Oberschenkel. Die Füße sollten flach auf dem Boden stehen, schulterbreit auseinander, direkt unter den Knien.
Im Liegen: Legen Sie sich auf den Rücken und stützen Sie die Arme an den Seiten ab. Strecken Sie entweder die Beine aus oder beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden, schulterbreit auseinander, direkt unter den Knien.
1. Öffnen und schließen Sie den Mund ganz langsam, nur ein wenig.
- Langsam gehen und jede Bewegung klein und leicht machen
- Wiederholen Sie jede Bewegung 4 Mal
- Entspannen Sie sich so gut Sie können und ruhen Sie sich nach jeder Bewegung kurz aus.
2. Öffnen Sie gleichzeitig den Mund und neigen Sie den Kopf ein wenig nach hinten. Schließen Sie dann langsam den Mund und bringen Sie den Kopf zurück in die Ausgangsposition.
- Beachten Sie, dass sich der Mund leichter öffnet, wenn Sie den Kopf zurücklegen.
- Um diese Bewegung zu erleichtern, entspannen Sie Ihren Nacken
3. Öffnen Sie den Mund ein wenig und halten Sie ihn offen. Bewegen Sie Ihren Unterkiefer langsam ganz leicht nach rechts. Lassen Sie dann Ihren Kiefer wieder in die Mitte zurückkehren, schließen Sie den Mund und ruhen Sie.
- Legen Sie Ihren linken Zeigefinger auf Ihr Kinn, damit Sie die Bewegung Ihres Unterkiefers deutlicher spüren können. Bewegt sich Ihr Unterkiefer gleichmäßig oder scheint seine Bewegung an bestimmten Stellen rau und ungleichmäßig zu sein?
- Gehen Sie langsam vor und entspannen Sie Ihren Kiefer, damit die Bewegung sanft und leicht ist.
Und jetzt: Ruhe.
- Spüren Sie, wie sich die rechte Seite Ihres Mundes und Kiefers zu entspannen beginnt.
4. Öffnen Sie den Mund ein wenig und halten Sie ihn offen. Bewegen Sie Ihren Unterkiefer langsam ganz leicht nach links. Lassen Sie dann Ihren Kiefer wieder in die Mitte zurückkehren, schließen Sie den Mund und ruhen Sie.
- Legen Sie Ihren linken Zeigefinger auf Ihr Kinn, damit Sie die Bewegung Ihres Kiefers deutlicher spüren können.
- Fühlt es sich anders an, wenn Sie Ihren Kiefer nach links bewegen, als wenn Sie ihn nach rechts bewegen?
- Um diese Bewegung sanft und angenehm zu gestalten, sollten Sie langsam vorgehen und Ihren Kiefer nur ein wenig bewegen.
Entspannen Sie Kiefer, Nacken und Schultern. Machen Sie jede Bewegung entspannt und leicht.
Ruhen Sie sich einen Moment aus.
- Spüren Sie, wie sich Ihr Kiefer, Ihr Mund und Ihr ganzes Gesicht entspannen. Wenn sich Ihr Kiefer entspannt, verschwinden oft Kopfschmerzen, Nacken- und Schulterschmerzen.
5. Öffnen Sie den Mund ein wenig und halten Sie ihn offen. Bewegen Sie abwechselnd Ihren Unterkiefer langsam ein wenig nach links und dann ein wenig nach rechts. Bewegen Sie Ihren Unterkiefer langsam von Seite zu Seite.
- Setzen Sie so wenig Muskelkraft wie möglich ein.
- Entspannen Sie Ihre Augen. Achten Sie darauf, wie sie sich leicht von einer Seite zur anderen bewegen und dabei der Kieferbewegung folgen.
- Ruhen Sie sich oft aus, damit die Muskeln von Gesicht und Kiefer nicht ermüden.
6. Öffnen Sie Ihren Mund ein wenig und halten Sie ihn offen. Bewegen Sie Ihren Unterkiefer langsam ein wenig nach vorne, so dass Ihre unteren Zähne etwas weiter vorne stehen als Ihre oberen. Lassen Sie dann Ihren Kiefer in seine normale Position zurückkehren und ruhen Sie.
- Legen Sie Ihren Finger auf Ihr Kinn, damit Sie die Bewegung deutlicher spüren können. Wenn sich Ihr Kiefer nach vorne bewegt, bewegt er sich dann gerade nach vorne, oder neigt er sich leicht nach rechts oder links?
Langsam gehen und nach jeder Bewegung ausruhen
7. Öffnen Sie den Mund ein wenig, bewegen Sie den Unterkiefer nach vorne und halten Sie ihn dort. Bewegen Sie Ihren Kiefer langsam ein wenig nach rechts. Dann lassen Sie Ihren Kiefer wieder in die Mitte zurückkehren und ruhen.
- Entspannen Sie Ihre Zunge und Ihren Rachen so weit wie möglich.
- Atmen Sie frei.
8. Öffnen Sie den Mund, bewegen Sie den Unterkiefer nach vorne und halten Sie ihn dort. Bewegen Sie Ihren Unterkiefer langsam ein wenig nach links. Lassen Sie dann Ihren Unterkiefer wieder in die Mitte zurückkehren und ruhen.
- Entspannen Sie Ihre Arme, Ihren Bauch und Ihre Beine.
- Fühlt es sich anders an, wenn Sie Ihren Kiefer nach links bewegen, als wenn Sie ihn nach rechts bewegen?
So wenig Aufwand wie möglich
9. Öffnen Sie den Mund ein wenig, bewegen Sie den Unterkiefer nach vorne und halten Sie ihn dort. Bewegen Sie dann abwechselnd Ihren Unterkiefer langsam ein wenig nach rechts und dann nach links.
ein wenig nach links. Bewegen Sie Ihren Unterkiefer sanft von einer Seite zur anderen.
- Machen Sie diese Bewegung fließend und kontinuierlich.
- Entspannen Sie Ihr Gesicht und Ihren ganzen Körper so weit wie möglich.
- Lassen Sie Ihren Kiefer nicht müde werden.
Ruhen Sie sich einen Moment aus.
- Spüren Sie die Leichtigkeit und Entspannung in Ihrem Gesicht und Hals.
- Achten Sie darauf, wie entspannt und angenehm sich Ihr Mund und Ihr Kiefer anfühlen.
Messen Sie Ihre Verbesserung: Öffnen und schließen Sie einfach ein paar Mal den Mund.
- Lassen Sie die Schwerkraft und das Gewicht Ihres Unterkiefers Ihren Mund sanft öffnen.
- Beachten Sie, dass bei geschlossenem und entspanntem Mund und Kiefer ein leichter Abstand zwischen den oberen und unteren Zähnen besteht.
- Beachten Sie, wie viel leichter und bequemer sich Ihr Mund jetzt öffnen lässt.
Wenn Sie aufstehen und herumlaufen, freuen Sie sich über Ihre Fortschritte!
Sie haben gerade eine Feldenkrais-Übung gemacht. Möchten Sie weitere ATM-Lektionen (Awareness Through Movement) ausprobieren? Diese ist von Relaxercise von Mark Reese & David Bersin. Sie können auch Open ATM ausprobieren http://openatm.org/ oder besuchen Sie die Website der International Feldenkrais Federation, wo Sie Links zu Ihrer nationalen Feldenkrais-Gilde finden. http://feldenkrais-method.org/en